dieta bez

[...] cykl. Aby nie narażał zbytnio zdrowia, ale żeby trochę mnie ruszyło. Nie chcę być wielkim kulturystą, ale moim celem jest mieć około 90 kg przy w miarę niskim poziomie bf. Chciałbym zrobić ten cykl i wtedy już raczej nic bym nie brał. Myślę o Teściu (propek) przez 6 - 7 tyg. Do tego dopięta dieta i trening na maksa. Proszę o opinie. Pozdrawiam

[...] ale rezultat praktycznie bez zmian. Podsumowujac, pompa na/po treningu mala, potliwosc standardowa. Ogolnie przybralem na wadze ok 3kg, ale pewnie troche wody naciagnalem + dieta masowa. Sila minimalnie na + , obwody moze na maly + Probowalem roznych metod spozywania. Bez roznicy czy bralem 50 czy 10 min po posilku i 30 czy 10min przed [...]

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :) Wczoraj barki: 1.unoszenie w przód/bok/w opadzie 2.wyciskanie 3.face pull 4.przyciąganie do brody i triceps: 1. odwrotne pompki 2. prostowanie w opadzie 3.prostowanie z linkami przy wyciągu dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

Jestem w czarnej dupie z siadami w porownaniu do czolga, ale nie poddaje sie ;-) Może z siadami jesteś w czarnej dupie, ale tańczysz zdecydowanie żwawiej ;-) Zawsze to jakieś pocieszenie ;-) Dziś dzień, w któym część z was może powiedzieć: wiedziałem/łam, że tak będzie. Z tego co pamiętem to głośno to napisali KAbo, JAwor i chyba Ojan. Do rzeczy. [...]

zla dieta, zly trening, brak porzadnego aero i masz lipne wyniki. zakładasz dzienniki ale nadal lipa z motywacją, weź sie w garść, chyba ze chcesz do usranej smierci sie redukować. także bez zbędnego pierdo.lenia i do roboty.

[...] ogółem sie obijałem. Dzien 6 - 04.04.2010r rano 45 min aero ;D wieczorem 30 min aero ;D i lulu. Diety nie komentuje. Supelemntacja trzymana. Dzien 7 - 05.04.2010r dzis już dieta oparta na podstawach LC. Bez żadnego ciasta czy innych rupieci. Rano 30 min aero i wieczorem to samo. Jutro już pokręce 2x 45 min bynajmniej sie postaram. W Srode na [...]

[...] nie teraz. 13kg przez swieta to nie tak troche, ale jak szybko przyszlo to i szybko pojdzie. gorzej jakbys musial pozbywac sie tluszczu na ktory pracowales sobie 20 lat dieta 1800kcal to bedzie za malo nawet na koniec redukcji. badz powazny chlopie! przeczytaj temat z gory dzialu o podstawach ukladania diety, przemysl to i uloz cos do [...]

niestety drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako [...]

Witam Dieta do lekkiej korekty Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy: ----------------------------------------------------- 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w [...]

Odświeżam, a co do diety, to wydaje mi się, że potrzebne mi więcej kalorii, w różnych poradnikach pisali, że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny. Czy to znaczy, że powinienem wykonywać dużo powtórzeń, mało serii oraz bez przerw? Ile taki trening powinien trwać? 15 min?20,30? 1. Ile [...]

Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]

1 posiłek około 7.00 (zajęcia od 7.30 do 11) 250ml Mleko 1.5% W( 11,7g) B(8g) T(3,75) 117.5kcal 80g płatków owsianych zwykłych W(50g) B(11g) T(5.6) 293kcal ~120g 2 jaja całe w raz z żółtkiem na twardo W(1g) B(21g) T(16) 242kcal BTW= W(62.7) B(40) T(25) KCAL=652.5 2 Posiłek po [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

[...] diete i trening. Ale co i jak zmienic to juz nie bardzo. :-/ > Na chwilę obecną masz małe pojęcie o tym jak powinna wyglądać skuteczna > pod kątem sylwetki i zdrowia dieta, dodatkowo jak smaczne mogą być > posiłki na takiej diecie. Oczywiście możesz nadal upierać się, że jednak > to co robisz jest ok., nikt nie będzie na siłę Cię [...]

Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) i liczba posilkow wyjdzie sama. Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jesli bardzo brakuje Ci "apetycznych sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , [...]

[...] I to bylo bardzo motywujace :) > Dla zainteresowanych, tutaj slowa Berardiego o dododawaniu weglowodanow > dla ludzi ze srednia tolerancja A dlaczego akurat dieta w wydaniu tego pana, "przebila" sie na tym forum? Diet "cudownych" jest kilkadziesiat. Czesto wzajemnie sie wykluczaja. topek -> jak zawsze [...]

Wypiska z wtorku: DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]

[...] Od głodówki po obżarstwo. Regulujesz proporcją i ilością białka. /SFD/Images/2016/6/7/5c12da1557a24bb5b376a00313c264f4.jpg Każdy znajdzie coś dla siebie. I będzie to dieta bogata w minerały, witaminy i składniki odżywcze. 5. Jeżeli masz w menu nieco mniej białka niż zalecają fachowcy od BB, to możesz patrzeć na jego kaloryczność z [...]